La santé mentale

Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale et/ou d’usage de substances, que vous vous identifiez comme Africain, Caribéen et/ou Noir, et que vous avez entre 12 et 29 ans, vous pourriez être admissible à ce programme. Le meilleur moyen de le savoir est de contacter directement le site du programme le plus proche de chez vous. Vous trouverez toutes les coordonnées sur notre page Programmes et services ou sur notre page Nous contacter.

La santé mentale et le bien-être sont différents pour chacun. Une approche consiste à considérer vos besoins de manière holistique. Cela implique de réfléchir à vos émotions, votre vie sociale et votre santé physique, car tous ces aspects peuvent influencer votre santé mentale.

Voici quelques moyens de prendre soin de votre santé mentale dans ces domaines :

Émotions

• Réfléchissez : Identifiez les émotions que vous ressentez et mettez des mots dessus. Une méthode efficace consiste à utiliser une roue des émotions, comme celle disponible sur Calm.com, en commençant par le centre et en progressant vers l’extérieur.​
  
  
• Tenez un journal : certaines personnes  aiment coucher leurs pensées et sentiments sur papier, ce qui peut les aider à se vider l’esprit. Cela permet également de suivre l’évolution de vos émotions en fonction de la fréquence à laquelle vous tenez votre journal.

Vie sociale 

• Identifiez les personnes vers qui vous tourner : pensez aux personnes de votre entourage en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez parler de votre santé mentale. Lorsque nous ne nous sentons pas bien, on peut avoir tendance à s’isoler des autres, car faire semblant peut être épuisant. En vous entourant de membres de votre famille et d’amis de confiance, vous aurez des personnes avec qui être vous-même et partager ce que vous ressentez vraiment.

Santé physique 

• Bougez votre corps : il a été démontré que l’exercice physique, qu’il s’agisse de danser, de marcher, de courir ou de jouer au basket, libère des hormones du bonheur appelées « endorphines ». Non seulement cela nous aide à nous sentir bien sur le moment, mais à long terme, l’activité physique peut aussi offrir un espace pour se connecter aux autres et réfléchir.

Chaque enfant et chaque jeune est différent, ce qui fonctionne pour certains peut ne pas convenir à d’autres. Voici quelques pistes pour commencer :

1. Créez un espace sûr pour parler avec vos enfants. Un espace sûr est un lieu sans jugement, qui cherche à comprendre sans tirer de conclusions hâtives ni se précipiter pour sanctionner.
   
   
2. Discutez régulièrement de santé mentale avec vos enfants pour normaliser ces conversations. Cela peut inclure des exemples personnels, comme un moment où vous avez ressenti du stress ou d’autres émotions négatives. Veillez toutefois à garder l’échange centré sur eux, et non sur vous.
   
   
3. Si votre enfant évoque des difficultés liées à la santé mentale ou à l’usage de substances, pensez à consulter un thérapeute ou à vous tourner vers des programmes communautaires destinés aux jeunes Noirs, si ces services sont disponibles. Cela augmente les chances que ces services soient culturellement adaptés à leurs besoins. Vous pouvez aussi en apprendre davantage sur le Programme de santé mentale et d’usage de substances proposé par AMANI, pour voir s’il pourrait répondre aux besoins de votre enfant.