La santé mentale

Qu’est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale est un élément essentiel de notre bien-être, à la fois individuel et collectif. Elle comprend notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle influence notre manière de penser, de ressentir et d’agir au quotidien.
Comment vous sentez-vous ?

Vous ne vous sentez pas «vous-même»
Parfois, il est difficile de trouver les mots pour décrire ce que vous ressentez réellement… mais vous savez que quelque chose ne va pas. Cette sensation peut durer un moment et rendre les choses du quotidien difficiles, comme aller à l’école ou au travail.

Vous vous sentez triste (déprimé·e)
Tout le monde se sent triste à un moment ou à un autre. Parfois, cette tristesse s’installe et vous empêche de faire certaines choses, comme aller à l’école ou au travail. Elle peut aussi vous faire perdre l’envie de faire ce que vous aimiez auparavant.

Vous vous sentez en colère
Vous arrive-t-il de vous sentir vraiment en colère ou irrité, sans vraiment savoir pourquoi ? Cela peut parfois vous amener à vous énerver contre des personnes qui tiennent à vous.

Vous ressentez le besoin de consommer de l’alcool ou des drogues pour faire face
Avez-vous consommé de l’alcool ou des drogues plus souvent que vous ne le souhaitiez, peut-être pour gérer ce que vous ressentez ? Parfois, cela peut rendre les choses plus difficiles, comme aller à l’école ou au travail et les personnes qui vous entourent vous ont peut-être fait part de leurs inquiétudes.
Vous vous sentez concerné(e) ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.
En Ontario, jusqu’à 1 enfant ou jeune sur 5 sera confronté, au cours de sa vie, à des troubles mentaux tels que l’anxiété ou la dépression.

Besoin de parler à quelqu’un ? Vous pouvez accéder à nos programmes de santé mentale et de l'usage de substances, ou découvrir d’autres ressources.
Foire aux questions
Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale et/ou d’usage de substances, que vous vous identifiez comme Africain, Caribéen et/ou Noir, et que vous avez entre 12 et 29 ans, vous pourriez être admissible à ce programme. Le meilleur moyen de le savoir est de contacter directement le site du programme le plus proche de chez vous. Vous trouverez toutes les coordonnées sur notre page Programmes et services ou sur notre page Nous contacter.
Les programmes et services d’AMANI sont gratuits ! Cela inclut des programmes tels que notre Programme de santé mentale et d’usage de substances, que vous pouvez découvrir ici.
La santé mentale et le bien-être sont différents pour chacun. Une approche consiste à considérer vos besoins de manière holistique. Cela implique de réfléchir à vos émotions, votre vie sociale et votre santé physique, car tous ces aspects peuvent influencer votre santé mentale.
Voici quelques moyens de prendre soin de votre santé mentale dans ces domaines :
Émotions
- Réfléchissez : Identifiez les émotions que vous ressentez et mettez des mots dessus. Une méthode efficace consiste à utiliser une roue des émotions, comme celle disponible sur Calm.com, en commençant par le centre et en progressant vers l’extérieur.
- Tenez un journal : certaines personnes aiment coucher leurs pensées et sentiments sur papier, ce qui peut les aider à se vider l’esprit. Cela permet également de suivre l’évolution de vos émotions en fonction de la fréquence à laquelle vous tenez votre journal.
Vie sociale
- Identifiez les personnes vers qui vous tourner : pensez aux personnes de votre entourage en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez parler de votre santé mentale. Lorsque nous ne nous sentons pas bien, on peut avoir tendance à s’isoler des autres, car faire semblant peut être épuisant. En vous entourant de membres de votre famille et d’amis de confiance, vous aurez des personnes avec qui être vous-même et partager ce que vous ressentez vraiment.
Santé physique
- Bougez votre corps : il a été démontré que l’exercice physique, qu’il s’agisse de danser, de marcher, de courir ou de jouer au basket, libère des hormones du bonheur appelées « endorphines ». Non seulement cela nous aide à nous sentir bien sur le moment, mais à long terme, l’activité physique peut aussi offrir un espace pour se connecter aux autres et réfléchir.
Chaque enfant et chaque jeune est différent, ce qui fonctionne pour certains peut ne pas convenir à d’autres. Voici quelques pistes pour commencer :
- Créez un espace sûr pour parler avec vos enfants. Un espace sûr est un lieu sans jugement, qui cherche à comprendre sans tirer de conclusions hâtives ni se précipiter pour sanctionner.
- Discutez régulièrement de santé mentale avec vos enfants pour normaliser ces conversations. Cela peut inclure des exemples personnels, comme un moment où vous avez ressenti du stress ou d’autres émotions négatives. Veillez toutefois à garder l’échange centré sur eux, et non sur vous.
- Si votre enfant évoque des difficultés liées à la santé mentale ou à l’usage de substances, pensez à consulter un thérapeute ou à vous tourner vers des programmes communautaires destinés aux jeunes Noirs, si ces services sont disponibles. Cela augmente les chances que ces services soient culturellement adaptés à leurs besoins. Vous pouvez aussi en apprendre davantage sur le Programme de santé mentale et d’usage de substances proposé par AMANI, pour voir s’il pourrait répondre aux besoins de votre enfant.
Si vous êtes en situation de crise ou avez besoin d’un soutien immédiat en santé mentale, appelez le 911, rendez-vous au service d’urgence le plus proche ou contactez les lignes d’aide suivantes :
Ligne d’aide en cas de crise de suicide
Appelez le 988 à tout moment
(Service gratuit, disponible 24h/24, 7j/7)
Surmonter par Jeunesse, J’écoute
Envoyez SURMONTER par texto au 686868 à tout moment (Service gratuit, bilingue et disponible 24h/24, 7j/7 pour les jeunes Noirs)